Il faut prendre le temps de décompresser

Mauvaise nouvelle pour les accros des courriers électroniques, selon une récente enquête des hôtels & centres de villégiature Crowne Plaza. Le fait d’envoyer des courriers électroniques avant de se coucher équivaut, pour le corps, à boire un double expresso. Les travailleurs britanniques perdent en moyenne une nuit de sommeil par semaine parce qu’ils n’éteignent pas assez tôt leurs gadgets avant de se coucher, pour s’adonner à cette tendance épidémique qui les prive de sommeil.

La lumière émanant d’un téléphone mobile ou d’un ordinateur portable est assez intense pour arrêter la production de mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, et les experts conseillent fortement aux personnes qui travaillent de tout éteindre au moins une heure avant de se coucher.

Dr Chris Idzikowski, éminent expert du sommeil au Centre du sommeil d’Édimbourg, a identifié les cinq facteurs principaux garantissant une bonne nuit de sommeil et les cinq choses les plus susceptibles de nous tenir éveillés la nuit :

Solutions pour un bon sommeil

Éléments perturbateurs du sommeil

Voici donc la formule pour passer une nuit de sommeil idéale :

C+OT+TF+LCP+AS–UAE1–RTS–TV–C–A = Zzz

Le silence, l’obscurité et le confort sont essentiels pour passer une bonne nuit de sommeil, selon les résultats de l’enquête, ainsi que le fait d’intégrer un moment primordial de décompression dans la journée. Bizarrement, même la lumière émanant d’un Blackberry est assez concentrée pour signaler au cerveau d’arrêter de produire de la mélatonine, une hormone naturelle connue pour favoriser le sommeil.

Le stress est l’un des facteurs déterminants du sommeil, la nuit. En moyenne, les Britanniques dorment mal 55 nuits par an, selon travelplus.co.uk. Ce chiffre augmente encore plus lorsqu’ils sont en voyage d’affaires, car le fait de recourir trop souvent aux appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher les oblige à penser à la réunion du lendemain jusqu’au lever du jour.